趕快學習起來，三種瑜伽動作讓你學做優雅女人

一直以來有很多的瑜伽動作是可以讓女性用來展現自身身體的柔軟度，其中一字馬是最有基礎的。我們經常看到有一些女性爲了練習一字馬，讓教練測量自己的柔軟度，就是立馬來了個大劈叉。其實在瑜伽運動中也是可以有一次這樣子的嘛，這個動作不過只是瑜伽教練對此進行了一些改良。其實在衆多瑜伽動作中，一字馬是可以很好的起到瘦腿的功效呢!這對於那些經常坐在辦公室的女性來說是一項非常好的運動方式。

今天就給各位女性們介紹三個動作，都是非常簡單的，你只要在家裏也可以輕鬆的做練習。前驅式，這個動作我想女性們都不會感覺陌生吧，因爲這個動作也是在瑜伽裏的所有動作中裏面是最簡單的一個了。就是要求自己坐在瑜伽墊上，把自己的雙腿向前伸直，然後把自己的上半身慢慢地向前，直到自己能夠把頭夠到腳的任何一個位置或者是腳的前面的地面就可以了。這個動作不難做吧?堅持做會把自己的筋骨柔軟度提升到一定程度的。

鳥王式，這個動作可以提高女性自身的身體平衡能力，同時還能減掉自己腿上的腿部脂肪，具有健臀部美臀線的健身效果。這個動作就有點難度了：需要把自己左手腕放在右手腕上，然後將右手腕繞過左手腕想要纏住左手般，再接着將兩隻手的手掌合在一起;將自己的兩個膝蓋微微彎曲，再把左腳擺放在右腳上，然後左大腿要慢慢移放在往右大腿上，把左腳的腳趾前端勾住右小腿內側;右腳膝蓋慢慢彎曲，上半身保持身體平衡。慢慢讓上半身前傾，直到胸部貼到大腿。然後輕輕將上半身擡起，不要失去平衡，將手腳慢慢分開。

山立式，這個動作是可以幫助我們加強大腿的健碩性。把雙腳緊緊地壓在地面，脊背柱要向上伸展，舒展開頸部，讓自己的頭處於脊柱頂部。將上半身充分伸展，挺胸使胸骨向前胸突出，確保身體前後左右均勻舒展。