常年堅持這6個小動作！，最廉價的長壽法
人們常說“生命在於運動”，越來越多的科學研究也發現，運動對健康的重要性可能勝過任何藥品。很多人身上已經出現了一些疾病隱患，然而在沒有形成病痛、程度沒有加深之前，他們正視不了健康的重要性，直到病來山倒才知健康寶貴。
想象着你的身體是一家健康銀行，即便你每天只是抽出少量的時間進行健康投入，日積月累，你也一定能享受到健康回報。常練這6個動作，爲自己儲蓄“長壽資本”吧！
1一字馬
俗話說“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠開啟僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康。氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延壽10年”的說法是有一定道理的。
而一字馬則能深度開啟髖部關節和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經，有助於打通全身的氣血循環，對男女老少都有好處。
小孩子筋骨柔軟，練習一字馬比較容易，而成年人想要練習一字馬就有一定的難度了。
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個體式中會擠壓刺激到腹部，所以能夠促進腹部器官之間的血液循環，調理多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。
現代人的工作生活中，腰間盤突出的發病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動受限、臥牀難行，治療起來也相當麻煩。經常練習這個體式，能夠預防腰間盤突出，給腰部一份長久的健康保障！
3平板支撐
平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作爲日常鍛鍊的必修課。可以很好地鍛鍊核心肌肉羣，提高身體平衡能力。
不過它最厲害之處在於，能鍛鍊到以腰腹部爲主的全身各肌肉羣。有研究發現，善於平板支撐的男性，性能力更強。而女性練習，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。
專家提醒，平板支撐的動作一定要規範，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。
說起平板支撐不得不提到與它相似的俯臥撐，它們在功效上幾乎相同，但是俯臥撐又被稱爲“體質好壞放大鏡”，如果一個35～40歲的男人，完成不了12～19個俯臥撐，那他的體質就屬於中下游水平了。
船式能夠強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強化內臟功能。
直觀來講，它的好處就是促進腸道蠕動，調整消化功能，改善腹部脹氣，增強腎臟功能。
如果你覺得船式練習起來難度較大，你可以改爲練習仰臥起坐。美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。這是因爲做仰臥起坐時能鍛鍊腹股溝，那裏有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。
現代人大部分時間都坐着，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裏。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域，這裏也不太容易能夠鍛鍊到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。所以，讓流動的能量進入到骨盆，把“衛生死角”清理乾淨，對於我們的健康起着十分重要的作用。
“蝴蝶式”透過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
6靠牆靜蹲
很多人步入中年以後，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什麼好的辦法醫治。而靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
靠牆靜蹲適用於：膝關節前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛鍊。
經常練習，能夠讓你的膝蓋變得強壯哦！
