食物的選擇和用量須知，減肥食譜一週瘦10斤怎麼做到的

提到減肥食譜許多人的第一反應就是餓肚子或者是節食，但要知道這樣吃可是拿身體健康當威脅，而且對於女性來說更會容易造成內分泌失調，從而引起月經不調等問題。那麼減肥期間到底怎麼吃呢?這些誤區你要先知道，這樣纔可以順利減肥。

一、關於減肥食譜一週瘦10斤的誤區

1、吃水煮菜

吃水煮菜確實是可以減肥，但是油脂的攝入不足卻會影響到女性的內分泌以及維生素的缺乏，這不僅會讓女性的情緒不穩定也會造成對減肥的排斥心理。

2、代餐

提到減肥代餐已經不是很陌生了，雖然說代餐對人身體沒有什麼害處，但也不一定對人的身體有好處，這樣短時期造成的營養攝入不足，長時期裏就會造成人身體出現許多問題，而且代餐食品也不便宜，一邊餓肚子一邊花費大價錢這其實也不是值的。

二、減肥食譜一週瘦10斤怎麼做

真的想要減肥，就要樹立一個健康的減肥目標。應該怎麼做呢?

1、主食的選擇

主食最好將粗糧代替精細或者代替部分精細，因爲粗糧食物帶來的飽腹感很強，熱量也很低，所以就會自覺地讓人少吃一些食物了。

比如說選擇紅薯、燕麥、玉米、紫米、芋頭等等。

2、蛋白的選擇

雞蛋建議每天兩個，肉類以及奶製品一定要充足，建議肉類爲一個巴掌大。

比如選擇瘦牛肉、雞胸肉、沒有皮的魚肉等等。

3、蔬菜的選擇

蔬菜的熱量比較低，建議可以多吃一些，最好是吃深色蔬菜。

4、油脂的選擇

像是植物油以及堅果等等也是需要食量攝入的。

5、水果的選擇

減肥的小夥伴要注意可別在水果上掉以輕心，水果也是要合理選擇的，建議選擇低熱的水果，像是榴蓮、香蕉千萬不要吃多了。