練網球減肥是不是很有效

最近兩年，隨着網球愛好者隊伍的不斷擴充，其中有相當一部分中青年女性，初衷是爲了塑造體型而來。她們經常會問教練員，網球能減肥嗎?

練網球減肥是不是很有效呀?

減肥是在當今日常生活中比較受關注的話題，所以，社會上各種減肥食品、減肥飲料，甚至包括一些減肥強化訓練班都應運而生。但是當我們自己確實需要考慮控制體重和心頭體型時，又該如何選擇比較恰當的方式方法呢?

爲了選擇一種恰當的減肥方法,讓我們先了解一下肥胖是怎樣形成的。

肥胖的形成大多是由於人體攝入食物的熱量過多，消耗太少，多餘的部分在體內轉化爲脂肪，並積累在皮下組織。

那麼，肥胖與正常體重的標準又是什麼呢?

我們在街頭可能看見過許多身高體重電腦測量儀，它可大概判斷出你的體型是胖還是瘦。這種儀器胖瘦的標準是採用了人體正常體重公式，即身高在175cm以下減去105;身高在175cm以上，減去110，所得的數字就是你的正常體重 。以此爲標準，超過自身正常體重10%以上的爲超重，超過正常體重20%以上的爲肥胖。本文來自本站

在現今的生活中，減肥的方法多種多樣，但體育療法的形式和效果，更被大多數人所接受。雖然各種減肥食品、飲料的廣告鋪天蓋地，但從根本上說，這都是藥物療法，難免有它的侷限性。還有一種飢餓療法 ，好像有一定的效果，但如果長期控制飲食， 必將造成體內攝入的熱量不足，影響蛋白質的吸收和利用,會引起“蛋白質——熱能營養不良症”。具體症狀表現 爲臉色蒼白貧血、渾身無力、體溫下降、面板乾燥、抵抗力降低、易患病，同時工作效率也會大受影響。

　現在我們看看體育療法是如何減肥的吧!

體育療法減肥是根據人體在長時間有氧狀態下運動時消耗的主要能源是脂肪的原理。所以常見的有效減肥手段，就是以有氧訓練爲主的耐力練習。在體育減肥法當中，最好、最有效的就是慢跑。慢跑是最好的身體整形。

美國人曾做過一項試驗。將180名青年女性分成三組，分別進行定期的慢跑、自行車、游泳練習，並且保證每次練習消耗的熱量是相同的，堅持6個月後的測試結果表明，慢跑組的減肥效果最好，體重下降平均達到11公斤,那麼網球運動能減肥嗎?

我們常說，網球是用腳打球的。這就意味着，在網球場上需要或快或慢地不斷跑動，還要善於利用網球運動的正確呼吸方法。

由於網球運動是以有氧代謝供能爲主的耐力性練習項目，其消耗的能源物質也是以脂肪爲主。這一點與慢跑非常相似。據統計，一般業餘水平的網球愛好者在進行兩個小時的練習中，包括打球跑動和揀球跑動，跑動的距離可達到5000米之多。當然，根據每個人的水平、情況不同，有的跑得多一些，有的跑得少一些。但只要是在網球場上，就會不斷地跑動，不斷地進行着消耗脂肪的過程。而且通常一兩個小時之後都不會感到太累。因爲網球的運動強度可以根據身身的狀況自由把握和調整,累了， 可以少跑一點跑慢一點。

從這個意義上來說，網球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，網球運動的樂趣無窮，百練不厭甚至一旦癡迷上癮，還難以割捨，伴你終身，保持一生的優美體型

但也應注意針對減肥愛好者來說，必須遵守秩序漸進的原則，適當地控制運動量並保持不懈，持之以恆，纔能有效而健康地進行身體整形。

網球減肥應根據每個人的身體狀況技術水平做到：

1、 場上活動時，應安排好適當的練習內容，控制好有效的運動強度和運動量。

2、 保持適宜的每次上場練習時間。

3、 確定每週固定的練習次數，並持之以恆。

4、 一般堅持練習1~2個月後，體重會有明顯減輕，但以後減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量。

5、 練習過程中，要對一些特殊情況分析處理,適當調整運動量和強度，保證有效健康地進行身體整形。