6式瑜伽減肥小動作全搞定，在家也能瘦肚子

完美誘人的身材自然是少不了平坦纖細的腹部，因此，造就出魔鬼般的身材，瘦腰收腹成爲了時下很多MM的長期奮鬥目標。那麼，面對這項長期工程，我們又該如何快速達到想要的效果呢?今天本站小編就爲大家帶了幾個輕鬆簡單的瑜伽減肥動作，每天堅持做幾個，瘦腰收腹絕對指日可待哦!

側伸姿勢

做法：

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

船式

做法：

1、坐姿，兩腿併攏伸直，腳尖繃緊，挺胸擡頭，眼睛平視前方，吸氣。

2、緩緩呼氣，下巴微微擡起，兩臂環抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。

3、完成動作2有餘力的朋友，可以繼續將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉於腳底，同樣保持3-5個深呼吸。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

背壁壓腿

做法：

1、將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

腰轉動式

做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。