教你營養又瘦脂的吃法，一週減肥食譜怎麼吃
【導讀】一週減肥食譜怎麼吃?很多人喜歡用飲食進行減肥，那麼，一週減肥食譜怎麼吃，哪些食物不僅好吃還營養呢?一起和6681小編來看看一週減肥食譜怎麼吃的介紹吧!
一週減肥食譜怎麼吃
星期一
酸奶加杏仁條
不想吃早餐的時候，對着鏡子幻想一下，今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去，當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!
所以如果你因爲星期一上班不方便做早餐時，可以帶一些方便攜帶的食物，比如低脂酸奶等，在上面加上杏仁條，一個簡便的早餐就做成了。
在家裏提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
一週減肥食譜怎麼吃
星期二
全麥吐司加果汁加酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以透過一些訓練來提起早晨的食慾。
剛開始的時候可以嘗試着吃一些口味淡的餅乾等，之後慢慢再增加一些全麥吐司和酸奶。
然後，試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁。
最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓着肚子醒來了。
星期三
早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裏放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清，當然這樣比較浪費)。
除了玉米餅，還可以加上點蘿蔔菠菜等綠色食品。還可以根據自身的需要在玉米餅上塗自己喜歡的果醬番茄醬等。
一週減肥食譜怎麼吃
星期四
水果罐頭加麥片加瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?
如果是這樣的話，把抽屜裏面的油炸面圈清理掉吧。
換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭。
比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五
低脂芝士加香蕉加天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。
在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裏。
低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
星期六
果醬華夫餅加碎核桃
一週減肥食譜怎麼吃
認真準備一份美味健康的早餐吧!
把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。
把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。
這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天
牛奶咖啡加水果
輕鬆的週日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了。
吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。
如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
如果不能做到持久運動，那不妨改變下飲食結構，吃出一個瘦美身材。
懶人減肥食譜一日三餐
早餐：雞蛋+豆漿+蘋果減肥食譜
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
一週減肥食譜怎麼吃
上午加餐：
核桃/杏仁食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃，可以讓身體正常運作，提高身體的新陳代謝，上午餓了的話，可以吃點堅果，使你產生飽腹感，也避免午餐的大吃大喝，讓你輕鬆瘦下來!
午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉減肥食譜
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
下午加餐：
酸奶食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡雞胸脯肉能夠使你產生飽腹感，也低卡路里，菠菜富含維生素，避免貧血的問題，下午可以喝一杯脫脂的酸奶，能夠促進腸胃蠕動，促進消化，輕鬆瘦肚子就是這麼簡單!
晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜減肥食譜
飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
晚上加餐：
一週減肥食譜怎麼吃
低卡小番茄(9點之前吃)推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進新陳代謝，能夠加快脂肪的消耗，小番茄有豐富的營養且熱量低，許多模特都是靠它維持身材，讓你一週瘦10斤不是夢!
結語：以上就是6681小編給大家介紹的內容，希望對大家有幫助，想知道更多有關養生的常識介紹嗎，請繼續關注6681養生網哦!
