可根據產後的時間來安排瑜伽訓練，產婦如何控制體重

可能很多產婦都會疑惑產後到底能不能減肥，當然，月子期間並不是減肥的時候，這時候產婦還是需要注意營養，然後讓身體得到恢復纔可以的。但是在坐月子期間也不建議一點也不運動，也不能補的太過，之最好是能夠做到飲食均衡，那麼就可以幫助產婦控制住體重。

做月子期間不建議減肥，但也不能一直臥牀，建議產婦可以下地走一走，做一些比較輕鬆的事情或者是家務，這樣對於產婦身體的恢復都是有幫助的，但是不建議做用力或者是費力氣的動作哦。

產後2~3個月：

產婦在這段時間可以減肥，但是一定要注意飲食的營養，飲食上面注意以清淡爲主，不要吃太多高熱量的食物，最好是能夠少吃多餐，選擇低熱量的食物。

減肥的話就可以適當的做一些瘦身操，如果是剖腹產的產婦那麼就要延遲這個時間再去做運動了，這段期間的運動也要注意運動量的，可以嘗試做一些瑜伽或者是快走等等。

產後4~6個月：

這段時間是減肥的關鍵，那麼飲食上還是要注意飲食清淡，少吃高熱量的食物，一定要重視蛋白質的補充，這樣寶媽也不會發胖，但是也要注意不要補充過量，不然蛋白質也可能會轉化成脂肪的。

這時候也可以去做下產後的檢查，然後察覺自己的身體，看看可不可以做一些比較劇烈和運動量多的運動，一般來說這段時期對於寶媽來說是可以的，可以的話進行慢跑、單車還有一些仰臥起坐等等，這樣都可以瘦身減脂，還可以防止腰部的脂肪堆積。