飽腹感減肥的食物，吃什麼減肥

要想減肥，就必須在飲食上下功夫，合理飲食，控制食慾。然後，吃什麼減肥纔有飽腹感。下面小何女士爲大家推薦一些既飽腹又能吃的食物。

1、吃飯前休息一下

要想減肥成功，必須要有一定的耐心。這裏還有一個很好的飲食tips，就是吃飯前要休息幾分鐘。比如中午下班後馬上吃飯，因爲我們剛下班，我們還處於壓力狀態，身心都很疲憊。這很容易導致暴飲暴食。因此，在進食前應該休息幾分鐘，讓自己稍微放鬆一下，這樣可以有效地減少進食量。

2、先滿足嗅覺

我們知道，人體的飽腹感要傳遞到大腦需要一定的時間，所以想要減肥，就應該儘量少吃。當我們品嚐每一種食物時，不要急於動筷子，聞一聞蔬菜的清香，首先要滿足自己的嗅覺纔能有效減少食慾，其次纔是細嘗美食。

3、午飯前嚼口香糖

這種習慣會刺激你的下巴神經，這與你大腦中負責飽腹感的區域有關，所以飯前嚼口香糖可以讓你在午餐時間更容易感到飽腹感，所以你不會暴飲暴食。

4、每週喝湯3天

流質飲食是美國減肥的新趨勢。這種方法背後的理論是流質食物比固體食物更容易和更快地填滿。因此，專家建議：每週留出3天給自己喝湯，以各種低脂湯爲主。

5、吃堅果

堅果是另一種可以讓你吃得更少、感覺飽的食物。堅果是控制食慾的自然選擇因其不飽和脂肪豐富且含附加蛋白質及纖維而成爲一種天然的食慾控制選擇。

6、多吃魚

魚含有豐富的不飽和脂肪酸，攝入這些脂肪酸可以讓你保持飽腹感，讓你的胃不咕咕叫。《歐洲臨牀營養學雜誌》的研究表明，魚類愛好者比牛肉愛好者更容易感到飽腹感，讓您在下一餐中減少75卡路里的熱量。

7、多睡覺

如果你感到疲倦，你就沒有心去運動。睡眠不足會導致食慾增加。你有沒有注意到你越累，你吃的越多?爲避免無謂的飲食放縱和夜間早睡。