消除緊張和疲勞，瑜伽冥想放鬆身體

冥想對我們的身體和心靈都有積極的影響。它有助於放鬆身體，消除身體不同部位的緊張和疲勞。它還是淨化心靈的重要手段，能使人獲得精神上的愉悅享受。

　　一、語音冥想

　　練習步驟：

①採用盤坐的姿勢，閉上雙眼，做幾次深呼吸。

②密切關注自己的呼吸，呼氣時用深沉的聲音念“噢姆”語音。進入冥想狀態後，吸氣時在心裏默唸“噢姆”，呼氣時出聲念“噢姆”。

　健身功效：語音冥想功效最直接，不斷重複唸誦冥想語音，能讓人獲得強大的精神力量。

　　二、燭光冥想

　　練習步驟：

①點燃一支蠟燭，放於眼前一尺左右的位置，高與眼齊。盤腿而坐，閉上雙眼，隨着均勻的呼吸，不斷向上伸展脊柱。

②當感覺自己完全沉靜下來時，稍微張開雙眼，凝視燭光最明亮的部分，並將意識專注於燭光上。注意不要眨眼睛，當感到眼睛疲勞快要流淚時，立刻閉上雙眼。閉上雙眼時，集中精力去想燭光的樣子，待雙眼放鬆後，再次睜開眼睛凝視燭光。

　　健身功效：燭光冥想是放鬆身心的最好方式，有靜心安神的作用。

　　三、睡眠冥想

　　練習步驟：

仰臥在墊子上，放鬆全身各個部位，保持勻速呼吸。閉上雙眼，從腳趾開始，慢慢觀想至頭頂，再觀想整個背部。如此反覆進行，觀想全身11次。

　　健身功效：睡眠冥想可最大限度地放鬆大腦和身體，使人進入深層睡眠。