激活雙足足弓，如何練習瑜伽山式

在瑜伽的練習過程中，山式往往作爲基礎體式成爲教學的重點和首要體式。山式不僅是簡單的站立，其中牽涉到的平衡、伸展、力量和穩定性是所有體式需要的，山式的學習和練習也就變得至關重要。

什麼是足弓?

山式是將兩隻手併攏向上伸直，雙手向上延伸，上腳併攏向下紮根，就像一座大山立在地上。在這個動作中，我們要特別注意足弓的激活。足弓就是我們的腳底板踩在地上從側面看空出來的部分。一般人的足弓呈現自然的弧度，而我們平常所說的平底足指的是沒有足弓的情況，會讓行走感到困難。足弓可以減少我們在平常的走路或者運動中腳底帶來的壓力和衝擊，保護我們的腳部。山式中透過足弓的激活，可以讓我們的姿勢更加穩定。

如何讓足弓被激活?

1、 想要讓足弓獲得更好的鍛鍊，在瑜伽過程中，等待體式穩定之後，逐漸向上伸起十個腳趾，感受足弓的前端骨頭着力，此時足弓的形狀會更加明顯。

2、 因爲有足弓的存在，我們的腳部在受力時並不均勻。大腳枕、小腳枕和腳後跟兩端承受着更多的力，所以我們會發現腳底的死皮和胼胝多發生於這些地方。除了這一些地方，讓五指腳趾和足弓一側也同時施力，足弓中間向上擡起，可以讓足弓獲得更好的伸展。

3、 如果依靠自身難以控制用力，可以藉助道具來練習。在腳底鋪上一塊毛巾，用一隻腳嘗試着抓取毛巾，此時你的腳趾就會用力，腳弓中心也會自然拱起。感受此時腳底的狀態。

隨着年紀的增長，足弓可能會發生退化，爲了避免腳弓的僵硬，我們需要經常讓腳弓受到激活。平時可以用小球或者壓指板進行腳底按摩和刺激，讓腳底得到放鬆。